Crol

 CROL

1.Introducción
2.Descripción
3.Acción de pernas
4.Acción de brazos
   4.1 Tracción ou parte acuática
   4.2 Recobro ou parte aérea
5.Posición do corpo

1. Introducción

Trátase do estilo coa velocidade de media máis rápida, debido a acción alternativa e constante de pernas e brazos, o que produce unha continuidade na propulsión.

É o estilo donde se poden encontrar unha mayor cantidade de variantes nos tipos de coordinación. Por exemplo, na respiración, pode ser en cada ciclo de brazos, bilateral ou cada dous ciclos. Outro exemplo sería a coordinación entre os brazos e as pernas.

2. Descripción

En crol, os nadadores utilizan unha acción de brazos e un batido de pes alternativo. Un ciclo completo de este estilo componse dunha acción completa do brazo dereito, unha completa do izquierdo e dun número variable de batidos de perna.

O movemento de brazos é alternativo e mentras un de eles se move hacia diante polo aire coa man disposta a entrar na auga, e o codo relaxado, o outro brazo móvese abanzando baixo a auga no sentido contrario ao outro brazo.

O movemento de pernas é un movemento de arriba a abaixo desde a cadeira cos pes hacia dentro e os dedos de punta.

Utilízanse distintos ritmos na coordinación de pernas con respecto a coordinación entre brazos e pernas. Os batidos de 6 que maís se usan son o de 6, o de 4 e o de 2 batidos. Os nadadores de distancia solen facer 4 ou 2 batidos e os de velocidade 6.

3. Acción de pernas

 -Descripción

Ao movemento de pernas pódeselle chamar batido aleatado ou patada de crol.

Segun J.E. Counsilman, o batido de pés ten unha función estabilizadora máis que propulsiva, un 20% frente ao 80% da propuslión dos brazos

-Acción de pernas 

A acción propulsiva máis importante no estilo crol é a dos brazos, sin embargo, o cansancio é maior nas pernas que nos brazos por iso teñen que ser entrenadas.

A acción de pernas consiste en alternar diagonalmente o barrido das mesmas, a dirección principal é de arriba a abaixo, aínda que tamén se moven lateralmente. Este movemento está provocado pola rotación lonxitudinal das caderas, as pernas realizan un movemento de ascendente e descendente mezclado con movemento adentro e afora.

O batido parte das caderas e as rodillas marcan a guia en cada dirección. Na fase ascendente do batido, a perna diríxese a superficie extendida cos pes en estensión plantar. Unha vez a planta do pe alcanza a superficie, a rodilla flexiónase e comeza a fase descendente do batido, cunha extensión enérxica das pernas hacia abaixo mantendo os pes en extensión plantar.

4. Acción de brazos

-Fases da brazada de crol

A brazada de crol consta de 2 fases principales: a tracción e o recobro.

A tracción subdivídese en 4 fases:entrada, agarre, tirón e empuxe.

-Acción de brazos

• Tracción ou parte acuática

1-Entrada da man:A man dereita entra na agua directamente enfrente do hombro. O brazo debe de estar lixeiramente flexionado, co codo encima da man.
A muñeca mantense lixeiramente flexionada uns grados desde a línea do antebrazo. Os dedos entran en primeiro lugar.
Debe desslizarse por debaixo da auga coa palma da man hacia abaixo e hacia fora do noso corpo, sendo o pulgar o que primeiro entra na auga. O brazo esquerdo está  a mitade do camiño da súa fase propulsora.

2-Agarre:Cando a man entra na auga o codo debe de estar completamente estendido. Empezará a tracción lentamente e irá aumentando de velocidade sin parar no seu recorrido. O brazo non debe de esperar a que o brazo que termina de traccionar se recupere.

A man dereita debe levarse a un ritmo tal que o brazo que o efectúa esté apunto de alcanzar a sua estensión completa.

A muñeca está flexionada hacia abaixo e xira hacia fora e atras. O brazo esquerdo termina a sua brazada dentro da auga.

A forza da man dereita todavia non se dirixe suficientemente hacia atrás, de forma que poida contribuir a propulsión hacia adiante do corpo.

3-Tirón:Barrido hacia abaixo:O codo está apunto de comenzar a flexionarse de forma gradual a fin de que a man se desplace hacia abaixo. Irá aumentando a velocidad progresivamente.

A medida que a man dereita presiona hacia abaixo, a flexión do codo é máis evidente.

A elevación de ambos codos é máis alta ca man.

4-Tirón:Barrido hacia adentro:Empeza cando a man alcanza o punto máis profundo do barrido hacia abaixo e pasa por debaixo da cabeza. O codo do outro brazo está flexionado, mentras a man se dirixe hacia adentro e atrás.

5-Empuxe:Barrido  hacia arriba:Fase de mayor propulsión da brazada.
A man que tracciona completou a mitade da sua tracción.
A man acelérase hacia adentro, hacia arriba e hacia atrás, alcanzando o seu punto máximo ao acercarse a man a línea central do corpo.

A man que tracciona empeza a volverse cara dentro da línea lonxitudinal do corpo.Mentras, o brazo comeza a sua extensión.

Despois a man vai desde a altura do peito ata a cintura, momento no  que a man disponse hacia fora, arriba e atrás ata alcanzar o muslo da perna.

• Recobro ou parte aérea

6-Recobro ou reciclaxe:O codo debe emerxir da superficie, movéndose hacia diante, mentres a man termina o barrido hacia arriba.Antes de que a man salga da superficie da auga, é xirada de maneira que a palma mire hacia o corpo.

O codo desplázase hacia arriba e hacia diante, seguindoó o antebrazo e a man.O brazo dereito sale co codo máis alto ca man. A muñeca dese brazo atópase relaxada, comeza a recuperación do brazo. O nadador lanza o seu brazo cara diante.

O brazo dereito sigue hacia diante. A man comeza a estenderse cando pasa a altura do hombro para preparar a entrada na auga.

De novo o brazo dereito atópase próximo a entrar na auga.
O codo segue estando máis alto ca man.
O brazo xa está preparado para entrar na auga.Deberá entrar primeiro a man, despois a muñeca e finalmente o antebrazo como si se fora meter  nun burato.

5. Posición do corpo

En todos os estilos de natación o noso corpo ten que estar de tal maneira que ofrezca a menor resistencia posible a auga.

Para alcanzar unha mellor posición corporal e polo tanto lograr unha menor resistencia, hai que ter en conta tres conceptos:

• A alineación horizontal do corpo:Consiste nunha posición o suficientemente horizontal ou plana que nos permita mover os pes de forma efectiva a unha certa profundidade na auga e a resistencia que ofrece o noso corpo a auga sexa o máis pequena posible.

 

• A alineación lateral do corpo:Son as fluctuación que fai o noso corpo como consecuencia do movemento alternativo dos nosos brazos. Cando o nadador da unha brazada co brazo dereito o seu corpo tende irse hacia a esquerda e cando o fai coa izquierda o corpo tende irse cara a dereita. Si temos en conta que primeiro é o brazo dereito e inmediatamente despois o brazo esquerdo o efecto que se produce será un continuo zig zag do corpo. Este movemento do corpo fai que se aumente considerablemente a resistencia á auga.

•   Rolido ou rotación do corpo:É o xiro que se produce a través do eixe lonxitudinal nos estilos de crol e espalda. Este movemento facilita tanto a tracción como a recuperación dos brazos; polo tanto é , ou debería de ser, unha constante no movemento dos nadadores de crol.

6. Coordinación 

Cando falamos de coordinación dun estilo natatorio estámonos refirindo a forma de coordinar ou ordenar os movementos do corpo para que, ademáis de alcanzar a máxima velocidade coa menor resistencia, a fatiga aparezca o máis tarde posible, é decir, coordinar o movemento de ambos brazos, coordinar o movemento dos brazos coa respiración e coordinar o movemento dos brazos e pés coa máxima eficiencia posible.

7. Respiración

Unha das cousas que primeiro se aprende no mundo da natación é a realizar correctamente a respiración.

A mecánica da respiración é moi simple:Coller aire pola boca e expulsalo dentro da auga. Pero este exercicio complícase cando se ten que coordinar co movemento de pés, brazos e corpo.

 

 Para coordinar a respiración co resto do corpo hai que seguir os seguintes pasos:

• A cabeza debe xirar hacia un lado (non se levanta) mentres o corpo xira a ese mesmo lado.
• A boca sale á superficie no momento que sale o codo dese mesmo lado para o recobro. Isto sucede ao mesmo tempo que o brazo contrario entra na auga(a).
• O momento de máxima inhalación é cando o hombro está no punto máis alto.
• Mentras se inhala ou colle aire, unha mejilla,a orella e un ollo teñen que estar na auga(a).
• Cando o brazo se dispón a entrar de novo na auga , o corpo xirou a posición prona e a cabeza tamén(b,c).
• A cara está dentro da auga na súa totalidade coa auga a altura do nacemento de pelo(c) e a vista mirando hacia diante (b,c).

8. Viraxe

O viraxe de voltereta é o método máis usual para as probas de estilo libre. É un viraxe no que non é necesario tocar a parede coas mans, o que permite unha maior continuidade entre a última brazada e o apoio dos pés na parede.

Realízanse dous xiros, un sobre o eixe transversal, e outro sobre o eixe lonxitudinal. O primeiro ao xirar para realizar o apoio na parede e o segundo durante o impulso e o deslizamento.

O dominio dos viraxes supón que o nadador mellore notablemente o seu rendimento na totalidad da proba.