Técnica espalda

1. Técnica de espalda

1.1. Descripción

O estilo de espalda consiste nunha acción alternativa dos brazos e das pernas. Os nadadores están en posición dorsal, o que lles obliga a que as brazadas teñan unha trayectoria máis lateral que por debaixo da agua.
É o unico estilo no que a cabeza non se mete debaixo da auga, e a respiración non é tan importante como nos outros estilos, aínda que unha boa coordinación da respiración cos movementos dos brazos fai que te canses máis lento.
Unha desventaxa que ten é que o nadador non pode ver hacia onde vai e ten que buscar puntos de referencia.
Outra característica é que o corpo xira a través do seu exe lonxitudinal, menos a cabeza que permanece fixa, isto coñécese como rolido en posición supina.
O movemento de pernas é de arriba a abaixo  e a propulsión iníciase co movemento ascendente de cada perna.

1.2. Técnica

 1.2.1. Posición do corpo

A posición do cuerpo é importante para o estilo de espalda.
A cabeza ten que estar de modo en que a superficie da auga este ao nivel da nuca e por debaixo das orellas, a uns 45 grados con respecto a superficie.
A cabeza sempre permanece fixa, perpendicular a auga, e o corpo xira deun lado a outro.
Para que o rolido sexa efectivo é moi importante que os nadadores roten o seu corpo na mesma dirección que estén movendo os brazos.
A posicion da cabeza depende da flotabilidade do nadador, vótase máis atras si ten pouca flotabilidade e hacia adiante cando ocurra o contrario.
O espaldista ten que estar prácticamente horizontal con respecto a superficie da auga ainda que flexionando lixeiramente a cintura. Os hombros teñen que manterse máis altos que as caderas, estando o peito por encima da superficia da auga e as cadera xusto por debaixo da auga para que as pernas non salgan da auga.

1.2.2. Acción de brazos

A brazada de espalda consta de catro barridos e un recobro. O barrido consta de 4 etapas: Un primeiro barrido descendente que comeza coa entrada da man na auga, un primeiro barrido ascendente que inicia a propulsión, un segundo barrido descendente que pasa polo momento máis impulsor e un segundo barrido ascendente que precede e prepara a man para o recobro.

1.2.3. Acción de pernas

Consiste nun batido alternativo de pernas en diagonal. A acción de pernas é maís importante que en crol, a súa función é manter en horizontal o corpo, compensar e equilibrar a accíon dos brazos, e si a colocación dos tobillos é adecuada, axudará a propulsión dos brazos. As rodillas flexionanse máis que en crol ao inicio do batido.

O movemento de pernas en estilo completo non é vertical, xa que pola acción do rolido estas móvense hacia dentro e hacia fora ademáis dos movementos ascendentes e descendentes.

1.2.4. Coordinación

• Brazos-respiración:O nadador non realiza ningun movemento coa cabeza. Convén que o nadador realice a respiración ritmicamente, inspirando na entrada dun brazo, e espirando durante a entrada do outro.

• Brazos-pernas:A coordinación que se utiliza de maneira xeneralizada é o batido de 6 tempos.

-O primeiro batido acaba ó final do agarre.

-O segundo batido acaba ó final do empuxe.

-Terceiro batido acaba na segunda parte do recobro.

• Brazo-Brazo: Un brazo entra na auga mentras o outro está realizando o empuxe.

1.2.5. Respiración

A moitos nadadores que inician no estilo espalda sólles entrar auga pola nariz ou pola boca, esto non é só un problema do ritmo respiratorio se non tamén pola posición do corpo e a cordinación, sobre todo na perfecta execución do rolido e na posición da cabeza.

O nadador de espalda non necesita en principio un ritmo para respirar.

Sin embargo, o ritmo utilizado pola mayoría de espaldistas é inhalar mentres un brazo recobra e exhalar durante o recobro do outro, ao igual que se fai co estilo crol.